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冬季锻炼完全手册

发布时间：2004-12-22　　访问计数：12179

    坚持冬季体育锻炼，对于增强身体素质，提高学习效率和磨炼坚强意志，都是十分有益的。但是，冬炼的个人卫生防护也相当重要，稍不注意就会引起疾病或意外。

    1．要以室外活动为主。冬季阳光可增强抵抗力，帮助人体制造维生素D。外界空气还拥有大量负离子，保持一定湿度，能减少因室内干燥空气刺激引起的上呼吸道疾病。

    2．要做好准备活动。运动前的准备活动能提高神经肌肉兴奋性，防止运动不适或损伤。步走、慢跑及徒手操等准备活动应与锻炼项目有机衔接，循序渐进。

    3．要穿适度的衣服。穿衣过多妨碍运动，过少容易受凉。在准备活动后身体发热时，可脱些衣服；运动后及时揩干汗液，再穿好衣服。如能及时更换内衣，就更好。

    4．要穿合适的鞋袜。合格的运动鞋或软底鞋，都适合运动穿着。不要穿塑底鞋和皮鞋，容易滑倒甚至造成关节扭伤。

    5．要学会呼吸。运动时以口??鼻式呼吸为好，即微张口呼气，用鼻吸气，注意呼吸与运动的协调性。迎风跑不宜张口呼吸，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

    6．要预防扭伤。“脚脖子给崴了”，就是踝关节扭伤。为了避免，要选择良好的活动场地，不应有坑凹或乱石。运动前做好准备活动。落脚掌握要领，保持足弓平直和一定弹性。腰扭伤都是在弯腰运动时用力不当，或强举重物时用力过猛而引起的。应根据年龄特征，不做举重等强力训练，平时多做仰卧起坐、转体回环及俯卧撑等健腰运动。

    7．要思想集中。冬季因存在地滑、雪险或风雾等不利因素，锻炼时要思想集中，避开险情。马路上要注意车辆，雪地里要防止摔伤，而且在雪地不能逗留太久，防止发生雪盲症。

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